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老年人手机上瘾，特别是沉迷短视频，已经成了一部分家庭的痛点。有研究表明，对老年人来说，适度使用数字产品（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。但对于过度沉迷刷手机，以至于影响正常生活，就需要进行干预了。
如何帮老年人摆脱对手机上瘾？一起来看↓↓↓
01
长时间刷手机有哪些危害？
引起视力障碍
老年时期（60岁以上）眼睛衰老加速，视力下降明显，如长时间刷短视频，飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病容易威胁视觉健康。（此前报道：刷短视频“刷”成2300度近视？这些习惯，正在伤害你的眼睛）
刷短视频时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。
同时，每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。
加重腰颈肩背负担
步入老年，身体的各项机能衰退，如长时间玩手机、保持同种姿势盯着电子屏幕，缺乏足够的运动量，不注重休息，会加剧颈椎及背部肌肉的损伤，导致颈椎病与肩周炎等。
加重老年发病
玩手机推迟睡觉时间会影响睡眠质量，导致失眠，从而加重身体负担和加重高血压。长时间躺在沙发上玩手机，长时间的久坐，易使血液变得黏稠，血液循环不畅，诱发心脑血管疾病意外的发生。
02
如何帮助老年人摆脱“网瘾”？
关通知
手机App通过提示音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。
老年人很多时候弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，可以帮助他们把手机里不重要的干扰信息屏蔽掉。
关推荐
大多数人刷短视频停不下来，跟算法的精准推荐有关。现在国内包含推荐算法信息流的主流App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。一般在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐” 这个三级菜单里。
可以通过关闭这些功能，逐步降低对短视频的依赖。
限时间
手机系统设置，以及短视频App设置里，都有控制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。
可以采取“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长限制减少15分钟，这样使用者不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。
家人多陪伴
很多情况下老年人沉迷手机，只是为了排遣孤独和无聊，因此最有效的方法是多增加陪伴父母的时间，多带父母去户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机的时间。
培养兴趣爱好
老年人在身体条件允许的情况下，可以培养更多兴趣爱好，如钓鱼、下棋、跳舞、唱歌、绘画、养花等，或多出去走走，让生活变得充实而丰富，就无暇关注手机里的世界了。
原标题：爸妈刷手机比我还狠！如何帮老年人戒“网瘾”？
栏目主编：周春晟 文字编辑：夏徐寅 题图来源：上观题图
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